masowac czy redukowac

Ogólnie to nic ciekawego bo jestem chudy ;) no to masz odpowiedź czy powinieneś masować czy redukować :)

moim zdaniem to Ty musisz wiedziec czy chcesz dalej masowac czy redukowac.... a co do tego ze cos idzie nie tak ... nie mysl ze co 6 miesiecy regularnie bedziesz robil 10kg ... poza tym trzeba patrzec na mase miesniowa a nie na wage...

Wiesz co nie wiem sam czy masować czy redukować. Jakbyście mi polecili? Do tych wszystkich wyliczeń na profesjonalnej wadze dodam jeszcze ,że mi wyszło : BMR : 2038 kcal. Doradźcie mi :)

to juz zależy od ciebie czy chcesz masować czy redukować,poza tym i tak kluczem będzie dieta

Trening przy odchudzaniu jest taki sam jak podczas zdobywania masy. Od tego czy będziesz masować czy redukować zależy dieta. Zmieniony przez - kamil1239 w dniu 2012-02-17 17:27:44

[...] najprostszy z mozliwych planow,ktory zawsze polecam dla nowicjuszy i ZACZNIJ CWICZYC!!!!! ... bo masz do ogarniecia 100 innych WAZNIEJSZYCH problemow,niz to,czy masz masowac,czy redukowac!!!! podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html video instruktaz-6 cwiczen bazowych: [...]

Noto teraz zacznij od tego co wyliczyłeś i w zależności czy chcesz masować czy redukować daj lekki deficyt albo nadwyżkę. I obserwuj:-))

[...] masz szacunkowy % body fat? Podaj pelny plan. Domyslam sie ze to jakies opyerdalanie sie bylo a nie trening, zacznij od 3ciego lub 4tego etapu z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Okresl sie tez czy chcesz masowac czy redukowac i skomponuj diete. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-23 00:53:38

na początek zdecyduj czy chcesz masować czy redukować bo Twój cel nie jest prosty do zrealizowania

Sprawdziłem sobie i moja zawartość tłuszczu wynosi 19,47% A wskaźnik BMI 23 czy to dużo czy mało i czy masować czy redukować bo jestem ciemny w tej materii i prosiłbym o zasugerowanie :)

[...] powiem ze masz nie przyjemnie jezeli chodzi o taka liczbe godzin pracy . Jezeli dobrze zarabiasz to wez sie za ulozenie diety dokladnie do potrzeb w zaleznosci czy chcesz masowac czy redukowac . Masz 2-3 godziny wolne to akurat na silownie mozesz isc popakowac . Skoro mowisz ze o silowni nie ma mowy bo jestes w hotelu to jak chcesz biegac w [...]

kupic jakas kreatyne jabłczan ale mam pytanie czy nie wroce do poprzedniego stanu ? Z dobrą dieta nie. Daj foty to Ci doradzimy czy masz masować czy redukować. wiecej powotrzen daje cos na spalanie fatu? Pewnie w jakimś stopniu daje, bo jak robisz szybko, dużo, małym ciężarem to bardziej się pocisz. Ale ja wolę robić normalnym treningiem typowo [...]

tłuszczu troszke jeszcze jest. ciezko powiedziec czy powinienes masowac czy redukowac, ja osobiscie bym teraz masowal a na wakacje porzadnie zredukowal (duzo bardziej niz teraz)

nogi sa zbedne do oceny czy masowac czy redukowac a pora na redukcje (zima)moze nie byla najlepsza ale z takim bf juz sie zle czulem np na twarzy

ja nie rozumie ty ulozyles cykl i sie pytasz czy masz masowac czy redukowac ? dobre A co do samego cyklu to przy objawach gino lecisz nolve bo ari bedzie za mocne, na ochrone prostaty saw palmetto ew mocniejszy proscar. ZMA na noc. Dieta suplementacja wiadomo Na ochrone wlosow ziola np skrzyp Jak sutki zaczna sie powiekszac swedziec piec pojawia [...]

8 miesięcy 30 kg to sporo, nie ma co się dziwić że większość to tłuszcz, czystej masy mięśniowej tak szybko się nie nabiera, masować czy redukować to wszystko zalezy od ciebie, masuj do konca roku potem powoli rób wycinkę i na lato jakoś będzie to wyglądać. do konca roku po treningu jakieś krótkie interwały na bierzni czy to rowerek, pajacyki. a [...]

zbliżyć się jak najbardziej. Musisz zdecydować co chcesz zrobić, czy masować czy redukować, obecna dieta jest na redukcję (masz ujemny bilans kaloryczny) jak chcesz rosnąć to musisz wyjść ponad zapotrzebowanie (dodawać 50-100kcal tygodniowo) Mówiąc "rozpisz trening" chodziło mi o wykonywane ćwiczenia, ilości serii i powtórzeń

Już to obliczyłem. Później postaram się wrzucić fotkę to może pomożecie mi określić czy masować czy redukować. Co do diety wyszło mi zapotrzebowanie 3200kcal, węgle 470g - 58% całości, białko 193g - 24%, tłuszcz 65g - 18%, jem o 7-10-13-16-19. Nie wiem co jeść rano i na drugi posiłek, natomiast 13 - przed siłownią - węgle złożone, 16 - po siłowni [...]

zdecyduje się czy chcesz masowac czy redukować kcal za malo nawet na redukcje, podbij tłuszcze i lekko bialko, poza tym więcej warzyw

Czy masować czy redukować to już sam po sylwetce swojej zadecyduj. Ty najlepiej wiesz jakbyś chciał wyglądać. :) A bf na poziomie ok 20% tak na oko.